Що таке газлайтинг?

Газлайтинг — це форма психологічного насильства, спрямована на те, щоб змусити жертву сумніватися в адекватності свого сприйняття реальності. Маніпулятор, або газлайтер, використовує брехню, заперечення, перекручування фактів та інші методи, щоб підірвати впевненість жертви у власній пам’яті, судженнях та емоціях.

Термін “газлайтинг” походить від назви п’єси Патріка Гамільтона “Газове світло” (1938), де чоловік використовує маніпуляції, щоб переконати свою дружину, що вона божеволіє.

Основні ознаки газлайтингу

1. Заперечення. Газлайтер заперечує факти або події, які насправді відбулися, або ж знецінює їх. Наприклад, ви можете чітко пам’ятати, що домовилися про зустріч, але газлайтер буде стверджувати, що нічого такого не було.
2. Перекручування. Газлайтер перекручує слова або дії жертви, щоб представити її в невигідному світлі. Наприклад, ви можете розповісти про те, що вас образили слова газлайтера, а він буде стверджувати, що ви просто занадто чутливі.
3. Проекція. Газлайтер звинувачує жертву в тому, що насправді робить сам. Наприклад, якщо ви підозрюєте газлайтера в невірності, він може звинуватити вас у ревнощах та параної.
4. Відволікання. Газлайтер переводить тему розмови, щоб уникнути відповідальності за свої дії. Наприклад, ви можете намагатися поговорити про те, що вас турбує, а газлайтер буде переводити тему на щось інше.
5. Ізоляція. Газлайтер намагається ізолювати жертву від друзів та родини, щоб вона не могла отримати підтримку. Наприклад, він може заборонити вам спілкуватися з певними людьми або ж намагатися переконати вас, що ніхто вам не вірить.
6. Знецінення. Газлайтер знецінює ваші почуття, думки та досвід. Наприклад, він може говорити вам, що ви “занадто емоційні” або “не здатні чітко мислити”.
7. Постійний контроль. Газлайтер намагається контролювати всі аспекти вашого життя. Наприклад, він може стежити за вашими фінансами, вимагати доступу до вашого телефону або комп’ютера, або ж диктувати, що вам можна і не можна робити.
8. Непослідовність. Газлайтер може міняти свою поведінку та думки, що збиває з пантелику й дезорієнтує жертву. Наприклад, він може бути ласкавим і люб’язним в один день, а на наступний день стати холодним і жорстоким.

Осягнення газлайтингу через приклади: Коли слова ранять більше, ніж удари

Газлайтинг – підступна форма психологічного насильства, яке руйнує впевненість людини у власному сприйнятті реальності. Він діє приховано, поступово підточуючи ґрунт під ногами жертви. Розглянемо декілька ситуацій, які допоможуть вам розпізнати газлайтинг на ранніх стадіях:

Ситуація 1: Зниклий пульт

Ви шукаєте пульт від телевізора вже 10 хвилин, починаєте нервувати.

Ваш партнер: “Ти завжди його губиш! Ти така необачна. Він, мабуть, знову під диваном, куди ти завжди його кладеш”.

Розбір: Партнер не тільки заперечує ваші зусилля пошуку, але й звинувачує вас у недбалості. Це змушує вас сумніватися у власній пам’яті та адекватності.

Ситуація 2: “Ти все вигадуєш”

Ви розповідаєте партнеру про неприємну ситуацію на роботі.

Ваш партнер: “Такого ніколи не було! Ти, напевно, щось переплутала. Може, тобі просто наснилося?”

Розбір: Партнер повністю заперечує ваші слова та ставить під сумнів вашу здатність відрізнити реальність від вигадки. Це руйнує довіру до власної пам’яті.

Ситуація 3: “Ти надто чутливий”

Ви намагаєтеся пояснити партнеру, що його слова вас зачепили.

Ваш партнер: “Ось знову! Ти завжди все сприймаєш надто близько до серця. Я просто пожартував!”

Розбір: Партнер знецінює ваші почуття, звинувачуючи вас у надмірній емоційності. Це змушує вас сумніватися у власній сприйнятливості.

Ситуація 4: “Ти мене неправильно зрозумів”

Ви обговорюєте з партнером важливе питання, але сварка неминуча.

Ваш партнер: “Я зовсім не це мав на увазі! Ти завжди перекручуєш мої слова!”

Розбір: Партнер перекладає відповідальність за конфлікт на вас, звинувачуючи у неправильному тлумаченні його слів. Це дезорієнтує та змушує сумніватися у власному розумінні.

Ситуація 5: “Всі так роблять”

Ви висловлюєте невдоволення певною поведінкою партнера.

Ваш партнер: “Ти серйозно? Всі так роблять! Не будь такою занудою”.

Розбір: Партнер мінімізує серйозність проблеми та звинувачує вас у зайвій прискіпливості. Це змушує вас сумніватися у власній правоті.

Наслідки газлайтингу для жертви: руйнівний вплив на тіло та душу

Ось деякі з основних наслідків газлайтингу:

1. Зниження самооцінки. Постійне знецінення почуттів, думок та досвіду жертви руйнує її віру в себе. Жертва може почати вважати себе нездатною чітко мислити, емоційно нестійкою, або навіть божевільною.
2. Тривога та депресія.  Постійний сумнів у собі, страх зробити помилку, та очікування негативної оцінки з боку газлайтера призводять до розвитку тривожних та депресивних розладів.
3. Психологічна травма. Газлайтинг може призвести до посттравматичного стресового розладу (ПТСР), який характеризується флешбеками, кошмарами, тривогою та емоційною онімінням.
4. Ізоляція. Газлайтер може намагатися ізолювати жертву від друзів та родини, щоб вона не могла отримати підтримку. Це може призвести до відчуття самотності, безпорадності та посилення негативних емоцій.
5. Фізичні симптоми. Постійний стрес, тривога та емоційне напруження можуть призвести до головного болю, проблем зі сном, порушення травлення та інших фізичних проблем.
6. Втрата довіри. Жертва може втратити довіру до себе, до людей загалом, а також до своїх почуттів та здатності приймати рішення.
7. Порушення у стосунках. Газлайтинг може призвести до проблем у стосунках з друзями, родиною та партнерами. Жертва може стати замкнутою, емоційно відстороненою, або ж навпаки, агресивною.
8. Складність у прийнятті рішень. Постійний сумнів у собі та своїх судженнях може ускладнити прийняття рішень, навіть у повсякденних справах.
9. Відчуття провини та сорому. Газлайтер може переконати жертву, що вона винна у всіх проблемах, що змушує її відчувати провину та сором.
10.  Повторення сценарію. Жертва газлайтингу може в майбутньому стикатися з подібним ставленням з боку інших людей, адже вона втрачає здатність розпізнавати та уникати токсичних стосунків.

Що робити, якщо ви стали жертвою газлайтингу:

• Найважливіше – це усвідомити, що ви є жертвою газлайтингу.
• Зверніться за допомогою до друзів, родини або психотерапевта.
• Ведіть щоденник, де будете записувати всі події та розмови з газлайтером.
• Обмежте контакти з газлайтером, якщо це можливо.
• Не намагайтеся сперечатися з газлайтером – це лише погіршить ситуацію.
• Пам’ятайте: ви не самотні. Газлайтинг – це поширена проблема, але її можна подолати.

Сервіс Mentoly допоможе вам підібрати психолога онлайн, який допоможе вам усвідомити, що ви є жертвою газлайтингу, розробити план дій, щоб вирватися з токсичних стосунків, відновити свою самооцінку та психологічне здоров’я. Пам’ятайте: ви не винні в тому, що стали жертвою газлайтингу. Ви маєте право на щасливе та здорове життя.